Laufen
Alles wie bisher. Am Dienstag, Donnerstag und Sonntag habe ich einen Lauf auf dem Plan. Momentan je 10 bis 11 km. Die Pace bewegt sich dabei im Rahmen von 5:50 bis 6:00 min/km. Seitdem das jetzt nahezu unter Alltagsbewegung läuft, scheine ich entspannter ranzugehen und laufe fast noch lieber als in all den Monaten davor. Ich spüre eine Leichtigkeit damit (Ausnahmen bestätigen die Regel).
Krafttraining
Erst einmal der Überblick, ehe ich die einzelnen Übungen kommentiere:
Beinpresse
Innerhalb des neuen Trainingsplans eine Steigerung von 10 kg. Da der aktuelle Plan nur 10 statt der vorherigen 12 Wdh. vorgibt, erlebe ich das kaum als Zuwachs. Idee: Es kommt mir zwar etwas lächerlich vor, aber ich will versuchen, mich mit einem zusätzlich aufgelegten 2,5 kg Hantelscheibchen (bewegt sich das nicht fast in einem homöopathischen Bereich?) zu einem kleinen Fortschritt zu überlisten.
Ausfallschritte
Das erste Workout ist inzwischen, die beiden 12er Hanteln vom Freihantelbereich in den Gymnastikraum zu tragen. Gefühlt habe ich dann so lange Arme wie ein Orang Utan. Und muss erst mal ablegen. Sonst erlahmen die Arme noch vor den Beinen. Allein aus dem Grund zögere ich momentan, die 14 kg Hanteln zu nehmen. Oder gar 16 kg, was meine Beine wenigstens etwas mehr fordern würde.
Abduktoren am Seilzug
Gefällt mir viel besser als das Training an der Abduktorenmaschine, da hier der ganze Körper zur MItarbeit gezwungen ist. Das Standbein muss mich allein tragen und ausbalancieren, während das andere Bein gegen den Widerstand arbeitet. Mit einem Arm halte ich mich fest und der Rumpf muss auch angespannt sein. In der Maschine ruhte sich der Körper viel mehr aus.
Gluteusmaschine
Kannte ich bisher nur in der hydraulischen Variante und dazu mit sehr geringem Widerstand. War also eine Umstellung und ganz sicher bin ich bis heute nicht, ob meine Ausführung exakt ist. Ich kann zwar keinen Fehler feststellen, aber ich spüre es halt kaum im Gluteus … Vielleicht noch mehr Gewicht nehmen? Teste ich morgen.
Wadenstrecker
Whoohoo! Unerwartetes Muskelversagen bei der letzten Wdh. im letzten Satz (8. November). Das ist mir noch nie passiert, dass ich erst das Gerät leerräumen musste, um es wieder in die richtige Position bringen zu können. Meine rechte Wade war zu nichts mehr fähig. Krass.
Problemfall: Butterfly
Die Ausführung ist, was den rechten Arm anbelangt, einwandfrei. Mein linker Arm jedoch macht nicht so mit. Ständig lasse ich den Ellbogen absinken. Es kommt mir fast verkehrt und unnatürlich vor, wenn er in der richtigen Position ist. Ich überlege, ob das mit der Brustoperation zusammenhängt. Ich konnte den Arm ja damals kaum bewegen und er war noch länger eingeschränkt. Dazu muss ich mir etwas überlegen. Der Arm hinkt kräftemässig einfach zu sehr hinterher.
Latzug, enger Griff
Diese Ausführung gefällt mir besser als am freien Latzug. Mir ist der Bewegungsablauf klarer, ich weiß genau, wohin ich ziehen muss, spüre die Ellbogen gut und kann sie senkrecht runterführen. Das war sonst immer ein Problem. Was mich etwas frustriert: wirkliche Fortschritte mache ich hier nicht. Das heißt leider auch: Freie Klimmzüge? Hmmm … noch zu sehr Zukunftsmusik.
Rudern, enger Griff
Meine Lieblingsübung momentan! Auch spüre ich eindeutig, da ist noch Potenzial. 30 kg gingen vermutlich jetzt schon, aber die letzten zwei Ausführungen im dritten Satz würde ich wohl nicht mehr hinkriegen. Ich ahne aber, dass es bald soweit sein wird.
Rückenstrecker, frei
Da habe ich mehr Kraft, als ich hier einsetzen muss. Aber okay, so nutze ich die noch überschüssige Kraft in den Satzpausen dafür, um der benachbarten Brustpresse einen Besuch abzustatten. Die Brustpresse ist momentan nicht auf dem Trainingsplan, aber sie ist ja meine heimliche Geliebte … Pssst, man verrate mich nicht.
Trizeps am Seilzug
Zählt auch zu meinen Highlights. Das zwiebelt mit Beginn des zweiten Satzes zwar ungemein, aber ich mag es. Es ist interessant, dass ich das Brennen des Trizeps viel länger aushalten kann als das Brennen in … beispielsweise in der Wade. Liegt womöglich an dem Muskelfaserriss, dass ich unbewusst ängstlich bin, was die Wade anbelangt?
Russian Twist mit Medizinball
Da bin ich jetzt beim 10 kg Ball angekommen, ohne das zu wollen. Das kam so: ich hatte versehentlich den 10er statt des 7er genommen und dachte mir dann beim ersten Satz verstört: Boah, bin ich heute so schwach? Fühlt sich ja viel schwerer an als letztes Mal? Kam aber nicht drauf! Erst beim Wegräumen ging mir ein großes Licht auf. Okay, läuft. Leider gibt es keinen 12 kg Ball. Sicher, ich kann eine Kurzhantel nehmen, aber mir gefiel das Runde und die leicht weiche Ummantelung einfach so gut. Kuschelmodus, quasi. Ich glaube, morgen gönne ich mir noch mal das Runde. Dann aber soll es wieder Ziepen und Brennen.
Crunches und Beinheben
Insgesamt soll ich drei Bauchübungen machen. Freie Auswahl. Der Russian Twist ist für die schräge Bauchmuskulatur, das Beinheben soll mehr die untere Bauchmuskulatur ansprechen, die Crunches eher die obere.
Langsam sollte ich mal gegen andere Übungen austauschen, aber da ist sie gleich wieder: die Bequemlichkeit, die mit einer Routine einhergeht, mag nur ungern aufgegeben werden. Den Russian Twist behalte ich trotzdem noch, denn der zieht mit zunehmendem Gewicht immer noch ordentlich rein.
Jumping Fitness und Langhanteltraining im SV
Je einmal die Woche. Fun! Und ganz nebenbei bringt es auch noch so richtig was. Tolle Sache.
Radfahren
In der kühleren Jahreszeit kommen weniger Kilometer zusammen. Ich mache zwar alle Fahrten wie bisher mit dem Rad, aber so mancher Ausflug ist natürlich nicht mehr dabei. Ist aber okay. Radfahren zählt nicht als Training, sondern als Alltagsbewegung.
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Ein paar nette oder gar schmeichelhafte Erlebnisse könnte ich ja auch berichten, nähme ich mir endlich mal die Zeit, diese zu beschreiben und mit euch zu teilen! *seufz* Na ja, andererseits blamiere ich mich so wenigstens nicht mit Selbstbeweihräucherung. //kicher//
